gov-civil-vilareal.ptKuinka käsitellä ahdistusta hajoamisen jälkeen
Annan tänään ideoita siitä, miten selviytyä ahdistuksesta, stressistä ja hukuttaa hajoamisen jälkeen.
Minulla on neljä tosielämän vinkkiä, jotka jaan kanssasi ja jotka olemme suositelleet asiakkaillemme, jotka ovat työskennelleet heidän puolestaan.
Nämä eivät ole yleisiä tai abstrakteja käsitteitä - puhun vihjeistä, joiden kanssa olemme todella nähneet positiivisia tuloksia.
Mutta kuten aina, jos olet tilanteessa, jossa istut siellä ja mietit, sinun pitäisi edes yrittää saada entinen takaisin, minulla on hyviä uutisia sinulle.
Olen koonnut tähän erityisen tietokilpailun, joka on suunniteltu vastaamaan tähän tarkkaan kysymykseen.
Esitämme sinulle kysymyksiä mistä sinä, entisestäsi ja miltä suhde oli. Näiden tietojen avulla voimme antaa sinulle likimääräisen kuvan mahdollisuudestasi saada ex takaisin, joten voit päättää, onko se oikea vai ei. Tietokilpailu on ilmainen, joten anna sen mennä.
Okei, joten kun puhumme ahdistuksesta hajoamisen jälkeen, mitä tarkalleen löydämme?
Ahdistuksella on monia erilaisia ilmenemismuotoja.
- Jotkut ihmiset saattavat olla liian pakkomielle hajoamisesta.
- Toiset voivat käydä läpi surun viisi vaihetta - kieltämisen viha, neuvottelut, masennus ja lopulta hyväksyminen (ei välttämättä siinä järjestyksessä).
- Toiset saattavat joutua masentuneiksi eivätkä halua tehdä mitään; se voi olla haaste nousta sängystä.
- Jotkut eivät ehkä pysty syömään mitään; toiset saattavat syödä syödä lohduttaakseen itseään.
- Jotkut ihmiset saattavat joutua kyyneliin joka sekunti; toiset saattavat olla tunnottomia ja tuntea olevansa irti maailmasta.
Nämä ovat kaikki ahdistuksen siementen tuloksia.
Ja muista, että jokainen on erilainen ja kokee hajoamisen (tai ahdistuksen) eri tavalla.
Tavoitteesta riippumatta - haluatko palata entisten kanssa tai päästäksesi heidän yli - se on vaikea tehdä, jos et ole hallinnut omaa ahdistustasi.
Mikä usein häiritsee minua ihmisissä, jotka kirjoittavat artikkeleita tai tekevät videoita tällaisesta aiheesta, on se, että he eivät anna sinulle yksityiskohtia. He kertovat sinulle ikivanhoja neuvoja näyttämättä, toimiiko se todella.
En aio tehdä sitä. Annan sen sijaan neljä parasta vinkkiä, joita olemme suositelleet omille asiakkaillemme ja joista olemme saaneet positiivista palautetta.
Kaikki tämä tulee tutkimuksestamme asiakkaiden kanssa, palautteesta tuottamistamme materiaaleista ja Facebook-ryhmän tiedoista, joissa on yli 3000 ihmistä, jotka keskustelevat prosessin kaikista osa-alueista ja tukevat toisiaan sen kautta.
Vinkki numero 1: Toiminta vs. toimettomuus
Oletko koskaan herännyt jonain päivänä ja et vain halunnut mennä töihin? Mutta tiedät, että sinun täytyy, joten rullat sängystä, käy suihkussa, pukeutua ja valmistautua töihin (tai kouluun).
Seuraava asia, jonka tiedät, kun harrastat toimintaa koko työ- tai koulupäivän ajan, alat joutua siihen ja alat miettiä hetkeä, jolloin heräsit eikä halunnut tehdä mitään.
Mietit, miksi et halunnut tehdä sitä ensiksi.
Alat tuntea jonkin verran tyytyväisyyttä päivän saavutuksiin.
Meillä on tilanne, jossa olet luonut itsellesi vauhtia, koska aloitit toiminnan.
Teit todella jotain - vaikka et halunnut tehdä sitä, teit sen, ja nyt sinulla on parempi tuulella.
Muutetaan nyt tätä yleistä skenaariota sellaiselle, jossa olet juuri käynyt läpi elämäsi pahimman hajoamisen. Se on satuttanut sinua syvästi - olet masentunut, pakkomielle etkä todellakaan halua nousta sängystä.
Olemme havainneet, että asiakkailla, jotka antavat ensin periksi välittömille tarpeilleen - toisin kuin heille parhaiten pitkällä tähtäimellä - on vaikea päästä yli kokemastaan ahdistuksesta.
Olen suuri uskovainen toimiin. Joskus sanon jopa asiakkaille, että on parempi toimia ja saada jotain vikaan kuin ei tehdä mitään. Jos ryhdyt toimiin, sinusta tuntuu, että sinulla on jonkin verran hallintaa tilanteesta.
tähti syntyy elokuvaluokitus
Sinulla on tahdonvalvonta tilanteessa, joka muuten saattaa olla hallitsematon.
Mutta kun on kyse hajoamisesta, usein puhuessani toiminnasta en puhu sellaisten asioiden tekemisestä, jotka liittyvät suoraan entiseen henkilöön (sosiaalisen median vainoaminen, lähettäminen hänelle kirje, täydellisen tekstiviestin laatiminen ja niin edelleen)
Puhun kirjaimellisesti liikkumisesta.
Mene juosta, treenata, kävellä koiraa - tee jotain fyysistä.
Tiede ja omat sisäiset tutkimuksemme ovat osoittaneet, että jatkuvasti harjoittavilla ihmisillä on parempi aika selviytyä tuntemastaan ahdistuksesta.
Vapautuneet endorfiinit auttavat sinua tasapainottamaan näitä ahdistuneita, negatiivisia tunteita.
Ja kun olet niin väsynyt, että tuskin voi liikkua, et voi pakkomielle niin paljon entisestä!
Joten valitse jotain, mitä haluat tehdä - olipa kyseessä yksinkertainen kävely ulkona luonnossa tai potku-ass-painotukset - ja suunnittele se aikatauluusi.
Tee siitä etusija ja alat tuntea olosi paremmaksi.
Vinkki numero 2: Kirjaaminen - oikea tapa
Useimmat ihmiset, jotka suosittelevat päiväkirjaa - ottamalla päiväkirjan ja kirjoittamalla tunteesi - suosittelevat väärää tekemistä.
On oikea tapa ja väärä tapa päivittää.
Oletetaan, että istut hajoamisen jälkeen ja aloitat päiväkirjojen kirjoittamisen, mutta kirjoitat vain, kuinka huonosti sinä tunnet ja ahdistuksen, jota tunnet.
Tämä vain vahvistaa tuntemiasi negatiivisia tunteita.
Sen sijaan, että kirjoittaisit pois kaikki negatiiviset ajatukset, kirjoita kaikki positiiviset asiat, jotka tunnet, ja kaikki positiiviset tavoitteet, jotka haluat asettaa itsellesi.
Voit luoda joitain mantroja, jotka auttavat sinua läpi päivän - aion päästä eroon tästä hajoamisesta, aion saada hänet takaisin, aion menestyä, aion saada hänet toivomaan, että hän ei koskaan hajosi kanssani.
Uskokaa tai älkää, tämä on oikea tapa päivittää. Haluat vahvistaa positiivisia ajatuksia negatiivisten sijaan.
Psykologit ovat todistaneet, että jos kirjoitat päiväkirjaa ja puhut vain pahoista asioista, se voi todella saada sinut tuntemaan olosi huonommaksi.
Vinkki numero 3: Johda ajatusmallisi uudelleen
Yllä on kuva suosikkipaidastani. Siinä sanotaan: 'Muuta paradigmaa', mutta se on kirjoitettu ylösalaisin vahvistamaan viestiä siitä, että sinun on tarkasteltava elämää eri tavalla.
Jos olet innokas lukija näistä artikkeleista tai katsot mahtavaa YouTube-kanavaani, https://www.youtube.com/channel/UC6ZX2XlkiJStCGrDRl8x0jw, olet ehkä kuullut minun puhuvan siitä, että useimmat entiset erottuessaan kanssasi astuvat sisään uhrin mentaliteetiksi.
Toisinaan en vahvista sitä, että sinä itse voit joutua tämän uhri-mentaliteetin piiriin.
Bruce Lee sanoi tunnetusti: 'Jos huomaat olevasi lukittu huoneeseen, jota ympäröivät vihollisesi, sinun tulisi sanoa itsellesi:' En ole suljettu tänne kanssasi, sinä olet lukittu tänne kanssani! ''
Tällainen lähestymistapa sinulla on oltava. Päästä eroon tuosta uhrin mentaliteetista.
Joka päivä saan satoja viestejä, joissa minulta kysytään apua saadakseni entiset takaisin tai päästäkseen heidän yli.
Kun minulla on mahdollisuus, vastaan joihinkin näistä kysymyksistä. Enkä voi olla huomaamatta, kuinka usein näen sanat 'En voi'.
'En voi tehdä tätä.'
'En voi sietää tätä.'
'En voi odottaa.'
'En voi käsitellä tätä.'
'En voi kilpailla.'
Et usein näe sanoja 'Voin'. Ja mielestäni tämä on tärkeää - useimmat ihmiset ovat jo voittaneet itsensä mielessään.
Huomaat, jos olet menossa läpi ajan, jolloin olet todella surullinen tai ahdistunut, sinulla on kaikki nämä sisäiset ajatukset: 'En ole varma, että saan hänet takaisin', 'En ole varma jos asiat ovat koskaan ennallaan ',' en usko, että se on mahdollista. '
Jos toistat näitä kielteisiä ajatuksia tarpeeksi usein, alat uskoa niitä.
Ehdotan, että löydät keinon kehystää tai muotoilla uudelleen nämä sisäiset ajatukset.
Sen sijaan, että puhuisit siitä, että et koskaan pysty saamaan entistä entistä takaisin, sano ehkä sen sijaan itsellesi: 'Tiedätkö mitä, se tulee olemaan vaikeaa, mutta annan sille kaiken mitä minulla on, ja jos En onnistu, ainakin tiedän, että laitoin kaiken sinne. ”
Ota jokainen negatiivinen ajatus, kun huomaat sen saapuvan. Voit jopa kirjoittaa sen muistiin, jos haluat - joskus tämä auttaa, koska huomaat, että se on heikosti naurettavaa tai melko dramaattista, ja se helpottaa uudelleen muotoilua ja kumoamista.
Kirjoita nyt tai ajattele positiivisempi versio ajatuksesta. 'En voi selviytyä tästä', saattaa tulla 'olen vahva ja olen aiemmin käsitellyt pahoja asioita.'
Tämä on tärkeä asia, koska voitat itsesi, jos uskot, että et onnistu.
Mutta jos muotoilet uudelleen tapaa, jolla lähestyt asioita, ja tunnustat tosiasian, että se ei ole helppoa, mutta menestys on mahdollista, asetat itsesi vahvaan ajattelutapaan.
Vinkki Numero 4: Käytä Pyhää Kolminaisuutta
Elämä on liian iso, jotta se voidaan jakaa vain kolmeen luokkaan, mutta täällä Ex Boyfriend Recovery -sovelluksessa käytämme näitä kolmea laajaa luokkaa auttaaksemme sinua ymmärtämään, kuinka voit noutaa itsesi hajoamisen jälkeen ja saada elämäsi takaisin raiteilleen entisen kanssa tai ilman.
Nämä ovat kolme perimmäistä luokkaa:
- Terveys
- Varallisuus
- Ihmissuhteet
Olen keksinyt nämä kolme perimmäistä aluetta, Pyhän Kolminaisuuden.
Tämä konsepti auttaa sinua tulemaan - tai löytämään uudelleen - parhaan itsesi ja houkuttelemaan entistä entistä enemmän, jos haluat tehdä niin.
(Asiakkaani huomaavat usein, että kun he ovat työskennelleet Pyhän Kolminaisuutensa kanssa jonkin aikaa, he päättävät olevansa liian hyviä entisilleen ja siirtyvät eteenpäin. Tämä saattaa kuulostaa hullulta kenellekään murheen aikaisemmissa vaiheissa hajoamisen aikana, mutta luottamus minua, sitä tapahtuu paljon.)
Terveys sisältää sekä henkisen että fyysisen terveyden - liikunta, nukkuminen, hyvä syöminen ja nesteytyksen pysyminen ovat kaikki tärkeitä, mutta niin on myös meditointi, päiväkirja, kiitollisuuden harjoittaminen ja mahdollisten hengellisten käytäntöjen pitäminen.
Varallisuus sisältää tietysti, kuinka paljon rahaa ansaitset, ja aineelliset hyödykkeet, kuten auto tai koti. Mutta se sisältää myös sijoittamisen itsellesi - joten kurssin suorittaminen tai sotkumme selvittäminen olisi myös positiivista Pyhän Kolminaisuuden varallisuuden kannalta.
Suhteet eivät tarkoita romanttisia suhteita, vaan kaikkia. Ystävät, perhe, työtoverit, ikäisensä, lemmikit, sosiaalisen median kontaktit, hyväntekeväisyys tai yhteisötyö - kaikki merkitsee.
Yhdistettynä nämä kolme ovat elämäsi kulmakiviä, ja laiminlyöminen niistä kaikista vaikuttaa kaikkeen muuhun.
On välttämätöntä ymmärtää, että näillä kolmella luokalla on mielenkiintoinen ja elintärkeä synergia niiden välillä.
Jos terveytesi nousee, myös omaisuutesi voi nousta seurauksena. Jos varallisuutesi nousee, suhteesi voivat nousta. Jos vaurautesi nousee, terveytesi voi nousta. Jos terveytesi laskee, rikkaus voi laskea.
Jos suhteesi menevät laskuun, rikkaus ja terveys voidaan pudottaa.
Mahdollisuudet ovat, että jos luet tätä artikkelia ja olet päässyt tähän pisteeseen, olet hajoamassa. Ja sinulla on vaikeuksia kuinka ahdistunut sinusta tuntuu.
Se tarkoittaa, että elämäsi suhde on todennäköisesti saanut muutaman osuman - mukaan lukien suhteet entisen kanssa. Toiset eivät ehkä ymmärrä ahdistustasi ja järkyttynyt; saatat menettää ystäviä, jotka tunnit entisenne kautta, et ehkä ole työssä ja kollegat saattavat huomata.
Olisin valmis lyödä vetoa siitä, että myös terveytesi ja vaurautesi ovat saavuttaneet osuman - jos olet ahdistunut ja et voi nukkua, se vaikuttaa terveydellesi ja työsi suorituskykyyn.
Hajoaminen voi vaikuttaa kaikkiin elämäsi alueisiin ja luoda alaspäin suuntautuvan spiraalin, dominoefektin, jossa et vain näytä saavan mitään kunnossa.
Tarvitset jarrujen kytkemisen päälle ja käännöksen, mikä luo sen sijaan ylöspäin suuntautuvan kierteen.
Ei ole väliä, onko tämä spiraali löysä, hidas mutka ylöspäin. Tärkeää on, että panostat niin paljon kuin voit pysäyttääksesi taantuman ja saadaksesi positiivisia tunnelmia takaisin elämääsi.
Jos pystyt käsittelemään kolminaisuuden näkökohtia, joita voit hallita, sinulla on positiivinen vaikutus kaikkiin näkökohtiin ottaen huomioon tämä olennainen synergiaidea.
Esimerkkinä tarkastelemme asiaa, jota hallitset eniten - terveyttäsi. Kuinka syöt, jos treenaat, kuinka hoidat lääketieteellisiä asioita, mitä teet varmistaaksesi, että mielesi on terve.
Huomaat, että terveysalueen parantamisella on mielenkiintoinen vaikutus varallisuuteen.
Sinulla on paljon motivaatio mennä töihin tai kouluun, löytää työtä tai ottaa ylimääräinen vastuu tai uusi projekti.
Tämä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Enää ei ole kyse entisestä.
Huomaat, että suhteesi paranevat. Alat tavata uusia ihmisiä, ja nämä uudet ihmiset antavat sinulle enemmän itseluottamusta ja seuraava asia, jonka tiedät, sinulla on tämä uskomaton aura.
Entinen huomaa.
Tämä on oikea tapa, jolla sinun tulisi käsitellä Pyhää Kolminaisuutta hajoamisen jälkeen.
Se on idea, joka on suunniteltu estämään sinua pääsemästä alaspäin suuntautuvalle spiraalille ja lyömästä pohjaa.
Monet Facebook-ryhmämme ihmiset jakavat viikoittaiset pyhän kolminaisuuden tavoitteensa ja voitonsa. He pitävät päivittäin kirjaa siitä, mitä he ovat tehneet kullekin osa-alueelle, ja luetellaan tavoitteet seuraavaksi.
Tämä on hieno ajatus, koska mustavalkoisena pitäminen pitää sinut vastuullisena ja näkemäsi voitot lisäävät poijuja.
kuinka vastata entisen poikaystävän tekstiin
Pyhä kolminaisuus on loistava työkalu taistelemaan ahdistustasi vastaan, ja itsellesi tekemäsi parannukset houkuttelevat entistäsi sekä kaikkia muita miehiä tai naisia, joista saatat kiinnostua!
Paljon kiitoksia tämän artikkelin loppuun pääsemisestä. Toivottavasti opit paljon sen tekemisestä joihinkin ahdistuneisiin tunteisiin, joita koet hajoamisen jälkeen.
Tiedän, että voit tehdä monia muita asioita ahdistuksen hoitamiseksi, josta en ole edes alkanut keskustella.
Jaa suosikkisi alla olevissa kommenteissa; rakastamme palautteen saamista ja yritämme vastata mahdollisiin kysymyksiin.
Sen lisäksi, että se auttaa tekemään artikkelista menestyvämmän, voit myös auttaa muita lukemaan artikkelia paremmin.
