Ex-Palautusstrategia

Minusta tuntuu niin masentuneelta hajoamisen jälkeen (Kuinka lopetan?)

2024

Masennus tai suru hajoamisen jälkeen on todella yleistä.

Mikä ei ole yleistä, on neuvojen löytäminen masennuksen tai surun lopettamisen lopettamisen jälkeen.

Tässä viestissä näytän sinulle tarkalleen, mitä sinun on tehtävä lopettaaksesi itsesi niin masentuneeksi hajoamisen jälkeen perustuen omiin havaintoihini työskennellä ihmisten kanssa yli vuosikymmenen ajan.

Aion myös käsitellä lyhyesti, kuinka kauan voit odottaa tuntevasi itsesi tällä tavalla.

miksi hämärä on luokiteltu sivulle 13

Aloitetaanpa!

Kuinka lakata olemasta surullinen / masentunut hajoamisesta

Olen uskovainen pitämään asiat yksinkertaisina.

Mitä monimutkaisempi idea, sitä yksinkertaisempi selitys on mielestäni oltava. Muuten alkaa menettää henkilö, jota yrität opettaa.

Masennuksen ymmärtäminen on monimutkainen aihe, ja jos puhuisin hajoamisen jälkeen laukaistavien neurokemikaalien monimutkaisuudesta, pelkään, että menetän sinut.

Joten sen sijaan, että kuvaan monimutkaista prosessia yksityiskohtaisesti sinulle, olen päättänyt yksinkertaistaa kaikkea puolestasi, jotta näet tulokset nopeammin huolimatta teknisistä seikoista.

Prosessi, jolla pääsen yli surusta hajoamisen jälkeen, voidaan koota 5 yksinkertaiseksi vaiheeksi.

Ymmärrä, ettet lakkaa tuntemasta tällaista yön yli
Käytä pyhää kolminaisuutta
Vertaa vertauksia synnytyksen jälkeiseen masennukseen
Ympäröi itsesi samanhenkisten ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät mitä olet käymässä läpi
Ymmärrä, että et voi luottaa vain yhteen pieneen strategiaan kaikkien ongelmiesi ratkaisemiseksi. Usein se tulee olemaan yhdistelmä strategioita.

Aloitetaan puhua jokaisesta näistä taktiikoista.

1. Kuinka kauan masennus hajoamisen jälkeen kestää?

Joten tähän on lyhyt vastaus ja pitkä vastaus.

Annan sinulle molemmat.

Lyhyt vastaus = Se riippuu

Melko klise, eikö?

Siksi pitkä vastaus on olemassa.

Kerron sinulle jotain, joka räjäyttää mielesi. Kun kuulin ensimmäistä kertaa tästä konseptista, se räjäytti minun.

Tutkijat ovat tehneet tutkimuksia, joissa he ovat tarkastelleet aivoja oppiakseen, mitä se tekee, kun joku kokee sydänsärky.

Se, mitä he löysivät, oli järkyttävää.

Osoittautuu, että aivojen osa, joka syttyy, kun joku kokee sydänsärky, on identtinen aivojen osaan, joka syttyy, kun huumeriippuvainen on vetäytymässä.

Joten, lähinnä hajoamisen aikana kehosi kohtelee sitä ikään kuin olisit läpi huumeiden vieroituksen.

Hullu, eikö?

Huumori minulle hetkeksi ja antaa vain viedä tämän ajattelutavan askeleen syvemmälle.

Tutkimuksissani luku, jonka tapasin jatkuvasti riippuvuuden palautumisesta, oli 90 päivää. Monien uskottavien lähteiden mukaan(tarkista toinen lähteeni lähteet ja sitaatit -osiosta tämän artikkelin alla)Voit odottaa 90 päivän olevan 'kultastandardi' hoidossa.

Nyt on tärkeää pitää mielessä, että nämä tiedot perustuvat päihteiden väärinkäyttöön eivätkä rakkauteen.

Mutta siellä minä tulen pelaamaan.

Olen tehnyt tätä melkein vuosikymmenen ajan ja luultavasti.

Voin kertoa teille, että 90 päivää olisi todellakin 'kultastandardi', mutta tuskin kukaan, jonka kanssa olen työskennellyt, saavuttaa sitä koskaan. Realistisesti katsot 180 päivää ennen kuin alat tuntea, ettet hajoa joka kerta kun ajattelet entistäsi.

Siellä loput luettelostani tulevat esiin.

Jos pystyt pysymään kurinalaisena ja panemaan loput luettelostani toimintaan, minusta tuntuu, että sinulla on hyvä tapa saavuttaa 'kultastandardi', ettet masennu hajoamisen jälkeen 90 päivän jälkeen.

Antaa siirtyä muuhun luetteloon nyt.

2. Käytä Pyhää Kolminaisuutta lopettaaksesi masennuksen hajoamisen aikana

Jos et ole kuullut teoriastani 'pyhästä kolminaisuudesta', suosittelen, että otan kirjani, koska omistan sille käytännössä kokonaisen luvun ja käsittelen sitä yksityiskohtaisemmin kirjassa toisin kuin Tämä artikkeli.

Jos kuitenkin haluat nopean kaatumiskurssin, tutustu tähän videoon,

Jos et tiedä mikä pyhä kolminaisuus on, se on periaatteessa tärkein osa elämääsi jaettuna kolmeen luokkaan.

Terveys
Varallisuus
Suhde

Puhun usein siitä, miten näiden elämäsi osien välillä on synergiaa.

Esimerkiksi sanotaan, että pyhä kolminaisuus / elämäsi oli täydellisessä tasapainossa ennen hajoamistasi.

Tietysti väistämättä tuo ärsyttävä hajoaminen tapahtuu, joten elämäsi suhteiden osa saa osuman.

Tavalliselle ihmiselle tämä ei vaikuta kovin suurelta, mutta ongelmana on, että pyhien kolminaisuuselementtien välillä on synergiaa. Hajoamisen seurauksena masentut ja leikkaat kulmia työssäsi.

Pomo huomaa, että olet menossa kulmiin ja potkaisee sinut. Yhtäkkiä elämäsi rikkaus on osuma,

Tämä heittää sinut vieläkin syvempään masennukseen ja annoit jonkinlaisen itsesi mennä fyysisesti (olen itse ollut siellä muuten.)

Tämä negatiivinen lumipallovaikutus voidaan jäljittää siihen hetkeen, kun pyhän kolminaisuuden 'suhteiden osa' osui.

Mutta tässä on siisti osa.

Jos voi olla negatiivinen synergia, voi olla myös positiivinen synergia.

Parantamalla pyhän kolminaisuuden näkökohtia, jotka eivät liity 'suhteisiin', voit itse asiassa vaikuttaa positiivisesti siihen 'suhteiden' puoleen.

Melko mahtava, eikö?

3. Katso synnytyksen jälkeistä masennusta lopettaaksesi olla niin surullinen hajoamisen takia

Joka kerta kun kirjoitan artikkelin, haluan lisätä uuden elementin, josta en ole koskaan puhunut ennen. Asia, jota en voi sietää, on kirjoittaa samoja artikkeleita uudestaan ja uudestaan.

Se tylsistyy ...

Paras tapa korjata asia on opettaa itselleni jotain uutta tai ajatella laatikon ulkopuolella, joten puhun aina jostakin mielenkiintoisesta.

Joka tapauksessa, kun keksin ensimmäisen kerran tämän artikkelin, aloin miettiä kaikkia ihmisiä, jotka olen tavannut, jotka ostivat, ja joitain yleisimpiä 'oireita', joita heillä on.

Kun aloin kirjoittaa ne ylös,

Suututtaa
Ahdistus
Syyllisyys
Toivottomuus
Kiinnostuksen menetys
Itku
Ärsyttävyys
Levottomuus
Masennus
Pelko
Keskittymisen puute
Unettomuus

Aloin ymmärtää, että oireet, joita useimmat ihmiset kohtaavat hajoamisen jälkeen, ovat melkein identtisiä synnytyksen jälkeisen masennuksen läpikäyvien naisten kanssa.

Joten voi olla järkevää tarkastella mitä hoitovaihtoehtoja suositellaan naisille, jotka käyvät läpi sen.

Olen oppinut mielenkiintoisia asioita, jotka mielestäni voivat olla uskomattoman hajoamisen kohteena oleville ihmisille.

Paljon tästä saattaa kuulostaa terveeltä järjeltä, mutta uskokaa minua, kun sanon, että yksinkertaisen kaltaiset tehtävät saattavat tuntua mahdottomilta, kun menet läpi hajoamisen.

Tai et ehkä halua edes tehdä näitä asioita.

On kuitenkin tärkeää, että teet.

Varmista, että nukut riittävästi
Löydä aikaa käyttää
Syö säännöllisesti

Jälleen kerran saatat katsoa sitä pientä luetteloa ja miettiä itsesi,

'Tämä ei auta minua ... Anna minulle jotain toimintakelpoista.'

Ja haluan sinun tietävän, että saan sen.

Ymmärrän toiminnan tarpeen ja välittömän tyydytyksen tarpeen. Loogisesti ymmärrät todennäköisesti, että tämä ei ole sellainen asia, joka korjautuu yhdessä yössä. On kuitenkin pieni osa teistä, jotka taistelette tätä logiikkaa vastaan.

Älä anna siihen.

Huolehtimisen itsestäsi tulisi aina olla etusijalla. Tämä pätee erityisesti niille teistä, jotka yrittävät saada entiset takaisin.

Suurimmalla osalla ihmisistä ei saada entistä takaisin yksinkertaisesti siksi, että he eivät tee kovin yksinkertaisia tehtäviä, kuten syömistä kunnolla ja riittävää unta.

Näiden pienten vaiheiden avulla ero voidaan tehdä (lisää sekunnissa.)

4. Ympäröi itsesi samanhenkisten henkilöiden kanssa, jotka tietävät, mitä olet käymässä läpi

Muutama viikko sitten työskentelin asiakkaassamme asiakkaan kanssa, joka kommentoi minulle, että hajoamista kokeville ihmisille ei ole oikeastaan paljon tukea.

Aluksi ajattelin itselleni, että se ei ollut totta, mutta mitä enemmän katson ympärilläni, tajusin, että se on totta.

Teoriani mukaan hajoamisen takana on negatiivinen leima.

Olemme kaikki kuulleet ystäviemme ja perheemme sanovan:

'On aika jatkaa eteenpäin…'

'Meressä on enemmän kaloja ...'

'Vain päästä yli ...'

Minusta on melkein koomista, kun he tekevät tämän, koska jos kenkä olisi toisella jalalla ja heillä olisi kipuja, se voisi hyvinkin olla viimeinen asia, jonka he haluavat kuulla.

Meillä oli toinen asiakas, joka maksoi minulle valmennuksesta auttaakseen entistä entiselleen, joka oli kirjaimellisesti kiinni sen välillä, mitä minä, ammattilainen, suosittelin hänelle ja mitä hänen sisarensa ajatteli parhaaksi.

Viime kädessä hän otti sisarensa neuvoja, jotka asensivat hänen tilanteensa huomattavasti.

Vaikka ystävät ja perheenjäsenet voivat olla uskomaton tukijärjestelmä, mielestäni se voi olla virheellinen, jos ystäväsi ja perheesi tuovat omat ennakkoluulonsa taisteluun.

Mitä ihmiset todella tarvitsevat, on ympäröidä itsensä tukijärjestelmällä ihmisistä, jotka kokevat täsmälleen saman asian kuin he.

Onneksi viime vuonna vaimoni ja minä avasimme yksityisen tukiryhmän Facebookiin auttaaksemme hajoamisia.

(Jos haluat liittyä yksityiseen Facebook-tukiryhmään.)

Tähän mennessä se on yksi ylpeimmistä saavutuksistamme, koska olemme pystyneet auttamaan tuhansia ja antamaan ihmisille heidän ansaitsemansa tuen.

Tiimini on kaikki siellä ja hyppään joka viikko tunnin mittaiseksi kysymys- ja vastaustilaisuudeksi.

En voi suositella tätä ryhmää tarpeeksi sinulle.

5. Ymmärrä, että et voi luottaa vain yhteen strategiaan kaikkien ongelmiesi ratkaisemiseksi

Haluaisin jättää sinulle viimeisen viisauden.

Tässä on mitä useimmat artikkeleitani lukevat ihmiset tekevät,

He skannaavat otsikot

Ehkä he lukevat luettelomerkit

Etsi muutama strategia, josta he pitävät

Ja sitten toteuttaa

Tämä on virheellinen tapa tehdä asioita, koska jos valitset vain strategiat, joista olet juuri kiinnostunut, epäonnistut todennäköisesti saavuttamaan tavoitteesi.