gov-civil-vilareal.ptUusi tutkimus tarjoaa silmiä avaavia, alkua muistuttavia käytäntöjä selkeiden uniesi hallitsemiseksi
>Suurin osa meistä viettää kolmanneksen elämästämme nukkumassa, ja se vie huomattavan määrän tunteja, jotka ehkä haaveilevat kadonneista rakkauksista, ahdistetuista puutarhahökkiloista tai unohtavat koulukaappien yhdistelmät. Selkeät unelmoijat, ne, jotka pystyvät hallitsemaan ja tuntemaan tietoisuutensa yöllisistä seikkailuistaan, edustavat vain pientä osaa torkkuelämästä.
Kuitenkin uusi Aussie -nukkumistutkimus paljastaa tietoja, jotka osoittavat, että meillä on paljon suurempi vaikutus unihimme kuin aiemmin uskottiin, ja voimme todella harjoittaa parannustekniikoita. Kuin jotain Joseph Rubenin scifi-kauhuelokuvasta vuonna 1984, Dreamscape tai ohjaaja Christopher Nolanin trippy Trilleri 2010, Alku , ajatus suunnan tai tapahtumien muuttamisesta unessa vaikuttaa usein fantasia -aineistolta.
Mutta tutkimuksen mukaan DR. Denholm J. Aspy Australian Adelaiden yliopistosta ja julkaistiin viime viikolla online -psykologialehdessä Rajat , tutkijat vahvistivat, että 55% aikuisista on nähnyt vähintään yhden kirkkaan unen ja 23% kokee kirkkaita unia säännöllisesti vähintään kerran kuukaudessa. Tietoinen, tarkoituksellinen hallinta on ilmeisesti mahdollista noin kolmanneksessa kaikista selkeistä unista, mukaan lukien puolitajuiset jaksot, joissa sijainnin muutokset ja tarkoituksellinen herääminen saavutetaan.
Luotto: Getty Images
Uudessa tutkimuksessa tohtori Aspy's International Lucid Dream Induction Study (ILDIS) tutki ja vertasi viittä erilaista yhdistelmää kirkkaiden unien induktiotekniikoista selvittääkseen, mikä tarjoaa parhaan hallinnan.
Tiimin havaintojen mukaan 'selkeällä unelmoinnilla on monia mahdollisia etuja ja sovelluksia, kuten painajaisten hoito, fyysisten taitojen ja kykyjen parantaminen unien harjoitusten avulla, luova ongelmanratkaisu ja tutkimusmahdollisuudet mielen ja kehon suhteiden ja tietoisuuden tutkimiseksi.
Luotto: Getty Images
Selkeämmän ymmärryksen saamiseksi selkeiden unien luonteesta ILDIS tutki ja vertasi seuraavien kirkkaiden unien induktiotekniikoiden viiden eri yhdistelmän tehokkuutta määrittääkseen tarkasti, mitkä menetelmät toimivat parhaiten:
Todellisuuden testaus (RT) - sisältää ympäristön tarkistamisen useita kertoja päivässä nähdäksesi, näetkö unta vai et.
Herää takaisin nukkumaan (WBTB) - herää viiden tunnin kuluttua, pysyy hereillä lyhyen ajan ja palaa sitten nukkumaan päästäkseen REM -unikauteen, jolloin unet ovat todennäköisempää.
LIEVÄ - sisältää heräämisen viiden tunnin unen jälkeen ja sen jälkeen aikomuksen muistaa, että näet unta ennen kuin palaat nukkumaan, toistamalla lause 'Seuraavan kerran, kun näen unta, muistan, että näen unta'.
Gears of war 4 ikäluokitus
SSILD - vaatii heräämistä viiden tunnin unen jälkeen ja sen jälkeen toistuvan keskittymisen visuaalisiin, kuuloisiin ja fyysisiin tunteisiin 20 sekunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Tekniikka muistuttaa mindfulness -meditaatiota, mutta siihen liittyy toistuvasti keskittymisen siirtämistä.
HYBRIDI - yhdistää MILD- ja SSILD -elementtejä, jotka SSILD -tekniikan tavoin sisältävät toistuvasti huomion kohdistamisen visuaalisiin ja fyysisiin tunteisiin. Osallistujat toistavat myös lauseen: 'Kun seuraavan kerran näen unta, muistan, että näen unta.'
Maailmanlaajuinen koe tehtiin verkossa ja siihen osallistui 355 osallistujaa, jotka olivat keskimäärin 35,3 -vuotiaita, ja he kaikki olivat kiinnostuneita selkeistä unista. 71,8% aiheista työskenteli ei-opiskelijoina, 19,4% opiskelijoina ja 8,7% työttöminä tai eläkkeellä.
Tohtori Aspyn lopulliset tulokset osoittivat, että MILD- ja SSILD -tekniikat olivat molemmat yhtä tehokkaita kirkkaiden unien aikaansaamiseksi. Hybridimenetelmällä ei ollut mitään etua MILD- tai SSILD -tekniikkaan nähden, kun taas RT näytti olevan täysin tehoton.
Yksi selkeän unen sovelluksista on se, että se tarjoaa keinon saada eläviä, elämäntyylisiä ja täyteläisiä kokemuksia unen aikana, jotka eivät ole mahdollisia joillekin ihmisille hereillä ollessaan, DR. Aspy totesi . Tämä voi johtua heikentävistä sairauksista, mutta myös olosuhteista, kuten itseristymisestä tai karanteenista, kun päivittäiset tottumukset ovat häiriintyneet ja emotionaaliset stressitekijät ovat suuria.
Joten kun seuraavan kerran herra Sandman tulee kuljettamaan sinut unelma -maahan, kokeile yhtä näistä tekniikoista, joiden avulla voit muistaa tuon ärsyttävän lukiokaappikombon!
