Esiintyviä oppaita ja opetusohjelmia aloittelijoille

3 luovaa tapaa parantaa itsekäsitystäsi

2024

Muuttaa sinun itsekäsitys ja se, miten näet itsesi, on nopea tapa ilmentää mitä haluat. Koska se, miten katsot itseäsi, määrittää suoraan sen, kuinka muut näkevät – ja lopulta kohtelevat sinua.

Vaikka itsekäsityksen muuttaminen on jokseenkin abstrakti käsite, jaan joitakin luovia suosikkitapojani muuttaa sitä, miten näet itsesi parempaan suuntaan.

1- Piirrä paras itsesi paperille

Sinun ei tarvitse olla taiteilija tehdäksesi tätä, mutta tämä harjoitus auttaa sinua 'näkemään' itsesi sellaiseksi kuin haluat.

Ota paperipala ja piirrä fyysinen esitys siitä, kuka todella olet.

Jokainen yksityiskohta ei ole tärkeä, eikä sen tarvitse näyttää täydelliseltä. Tavoitteena on saada selkeä kuva henkilön tyyppi joka ilmentää halusi.

Temppu tässä on pohtia alueita, joilla haluat ilmentää suurimman muutoksen suuressa mittakaavassa.

Jos haluat ilmentää muutoksia fyysisessä ulkonäössäsi – sanotaan että haluat laihtua – piirtäisit itsesi luonnollisesti paremmaksi.

Jos toivomasi muodonmuutos on hienovaraisempi, esimerkiksi haluat olla itsevarmempi, voit piirtää itsesi pää pystyssä, hyvä asento ja hymy kasvoillasi.

2- Kirjoita tyypillinen päiväsi

Tämä harjoitus sopii täydellisesti itsekäsityksen menemiseen, koska tunnistat käyttäytymismalleja, joita käyttäisit, jos saavuttaisit lopullisen tavoitteesi.

mahdoton tehtävä, terve järki media

Paras tapa tehdä tämä on kirjoittaa tarina tai käsikirjoitus siitä, miltä keskimääräinen päivä saattaa etsiä jotakuta, jolla on sinun käsityksesi itsestäsi.

Oletetaan esimerkiksi, että kuvittelet itsesi henkilöksi, jolla on korkeapalkkainen työ tai ura, sinua arvostetaan hyvin ja sinulla on antelias sydän.

Tyypilliseen päivään saattaa kuulua se, että heräät mukavassa sängyssäsi, jolloin sinulla on aamulla aikaa itsehoitoon.

Voit mennä joogatunnille tai lenkille ja nauttia sitten terveellisestä aamiaisesta kotona.

Lähdit töihin luottavaisena ja innostuneena tulevasta päivästä. Olet haasteellinen ja sitoutunut työhösi, mutta tunnet olosi rauhalliseksi ja keskittyneeksi.

Pidät taukoja koko päivän liikuttaaksesi kehoasi ja saada raitista ilmaa.

Päivän päätteeksi lähdet töistä ja lähdet kotiin tyytyväisenä.

Saatat syödä illallista ystävien tai perheen kanssa ja viettää sitten aikaa rentoutuen ennen nukkumaanmenoa ja tuntea olevansa tyytyväinen.

Tämän päivän yksityiskohdat muuttuvat erityisten tavoitteidesi ja toiveidesi mukaan, mutta tarkoitus on saada selkeä käsitys siitä, miltä haluat tuntea joka päivä.

3- Vietä 24 tuntia uusissa kengissäsi

Valitse yksi päivä metaforisesti 'astua' sen henkilön kenkiin, jolla on luomasi minäkäsitys.

(Tämä voi olla hauskaa.)

Voit valita tavallisen päivän tai ajan, jolloin sinulla on vapaapäivä töistä.

huonot enkelinumerot

Mutta sitoudu viettämään 24 tuntia uudessa kohonneessa mielentilassasi.

Kun uusi versio sinusta herää aamulla, mitä hän tekee? Miten hän kohtelee itseään?

Kun hän on ulkona maailmassa, kuinka hän kävelee? Miten hän kommunikoi muiden kanssa?

Mitä hän syö? Miten hän viihdyttää itseään?

Ajatuksena on saada mahdollisimman selkeä käsitys siitä, miltä tuntuisi saada haluttu minäkäsitys.

Sinun ei tarvitse olla täydellinen , mutta tavoitteena on lisätä mahdollisimman monta näistä muutoksista päivään.

Jos esimerkiksi haluat olla joku, joka on itsevarma, saatat tietoisesti kävellä paremmassa asennossa.

Jos osoitat rakkautta tietyltä henkilöltä, voit valita – sinä päivänä – olettaa sen ne haluta sinä ja vältä koskettamasta heitä tai antaa huomiosi heihin ensin.

Jos sinulla on ohuempi vartalo, kävele hoikemman kengissä.

Jos olet jo oli unelmavartalosi, mitä söisit ja miten liikuttaisit kehosi Suojella arvostettu ja arvokas omaisuutesi?

Ole luova tämän kanssa ja pidä hauskaa sen kanssa!

4- Luo 'todiste' päiväkirja

Toinen hieno idea työskennellä itsekonseptisi parissa on pitää kirjaa kaikista 'todistuksista', joita näet (ja luot) jokapäiväisessä elämässäsi ja jotka tukevat uutta uskomusta, jota yrität kehittää.

Jos esimerkiksi haluat uskoa olevasi rakastettava, pidä jatkuvaa listaa kaikista kertomista, jolloin joku osoittaa sinulle ystävällisyyttä tai arvostusta.

Tämä voi olla kollega töissä, joka kehuu ideoitasi, kumppanisi kokkaa sinulle illallista tai joku sanoo, että näytät hyvältä tänään.

Jos itsekäsitykseesi kuuluu, että olet hyvässä kunnossa ja houkutteleva, pidä kirjaa kaikista ajoista, jolloin teet terveellisempiä ruokavalintoja tai harjoittelet, vaikka se olisi vain lyhyt kävelymatka.

Voit myös etsiä 'todisteita' mahdollisuuksista tai pienistä vihjeistä siitä, että olet menossa oikeaan suuntaan.

Oletetaan, että muutat itsekäsitystäsi nähdäksesi itsesi onnekkaana ja yltäkylläisenä.

Kirjaa maasta löytämäsi ylimääräiset kolikot, parkkipaikat, jotka avautuvat heti etsiessäsi, tai alennus, jonka saat juuri ajoissa.

Voit myös luoda oman 'todisteen' asettamalla aikomuksen huomata se enemmän.

Tämä auttaa kouluttamaan aivosi uudelleen etsimään todisteita, jotka tukevat uutta uskomusta, jota yrität kehittää.