Ex-Palautusstrategia

Hajoamiseni vaikuttaa työhöni

2024

Jos törmäsit tähän artikkeliin, oletan, että olet menossa eroon ja yrität oppia keskittymään hajoamisen jälkeen.

Saatat olla jopa töissä lukemassa tätä.

Jos olet, luet tätä töissä ... Mene takaisin töihin!

Lastenhoito… sellainen…

Mutta jos teet niin, lisää tämä artikkeli kirjanmerkkeihin ja palaa takaisin ja lue se työn jälkeen ... se on ehdottomasti sen arvoista.

Ensimmäiset päivät hajoamisen jälkeen ovat tyypillisesti vaikeimmat. Yleensä silloin tunteet juoksevat eniten, varsinkin jos olette seuranneet pitkään. On luonnollista, että entinen ja sinä joutuisit rutiiniin sinä aikana. Ja olisi normaalia, että ajattelisit häntä usein, vaikka häntä ei olisikaan. Se ei katoa vain suhteen päättyessä. Itse asiassa hajoamisen jälkeen syntyvä huoli todennäköisesti lisää monta kertaa aikaa, jonka vietät ajatellessasi häntä.

Nyt kun olet hajonnut, olet todennäköisesti tulvillaan ihmettelemällä:

Mitä entinen tekee
Jos he ajattelevat sinua
Jos he näkevät jonkun toisen
Miksi hajoaminen tapahtui
Jos tulet takaisin yhteen
Jos he kaipaavat sinua

Vau, sitä on paljon ajateltavaa!

liftaajan opas galaksiin (romaani)

Nämä ajatukset, joita et voi näyttää hallitsevan, ovat todennäköisesti vaikeita pysyä keskittymässä työssä ja vaikuttavat työhösi yhdellä tai useammalla negatiivisella tavalla.

Joskus kotitottumuksesi voivat myös vaikuttaa työelämään, kuten unen puute tai joka ilta käydä juomassa tai kokeilla tavata joku uusi.

Tässä artikkelissa käymme läpi:

Tapoja, joilla hajoaminen voi vaikuttaa työhön
Asioita, joita voit tehdä keskittyäksesi työhön ollessasi töissä
Asioita, joita voit tehdä kotona työn tuottavuuden parantamiseksi

Oletko valmis?

Aloitetaan!

Tapoja, joilla hajoaminen voi vaikuttaa työhön

On useita tapoja, joilla hajoaminen voi vaikuttaa työhösi. Pienennin tämän 'Top 3 tapaa, jolla hajoaminen voi vaikuttaa työhön', ja sitten sisällytin mielestäni hankalimmat hankalat työtilanteet.

Älä huoli, koska kun olemme puhuneet tästä, aion kertoa sinulle tarkalleen, mitä voit aloittaa TÄNÄÄN, jotta hajoaminen ei enää vaikuta työhösi niin paljon. Näin voit palata tuottavaksi rock-tähdeksi, jonka me kaikki tiedämme olevasi.

Joten ilman viivytyksiä…

Kolme parasta tapaa, joilla hajoaminen voi vaikuttaa työhön

Joten, menet työhön, seuraat hajoamistasi ja kaikki näyttää normaalilta, mutta samalla sinusta tuntuu kuin koko maailmasi olisi käännetty ylösalaisin eikä mikään, mikään ei ole sama. Mietit, miksi muu maailma ei tunne samaa äärimmäistä menetystä kuin sinä.

Saatat tuntea kyyneleiden partaalla tai kiusauksen hajota ja kertoa kaikille työtovereillesi mitä tapahtui. Saatat tuntea tarvetta mennä vessaan ja vain itkeä tai soittaa sairaaksi eikä mennä lainkaan töihin.

Tiedät, että et voi mitenkään keskittyä esitykseen, jonka sinun on pidettävä. Kaikki laskentataulukot näyttävät olevan toisella kielellä, eivätkä ne näytä kiinnittävän huomiota. Ja yrität jopa väärentää iloisen käytöksen asiakkaiden kanssa.

Kaikki nämä asiat ovat normaaleja tunteita heti eron jälkeen.

Huomaat myös lukiessasi näitä, että ne kaikki ovat yhteydessä toisiinsa.

Kolme parasta tapaa, joilla hajoaminen voi vaikuttaa työhön, ovat:

1. Ylivoimainen suru työssä

Olet surullinen jatkuvasti hajoamisen takia, mukaan lukien työssä. Voi olla vaikea löytää motivaatiota nousta ja tehdä asioita hajoamisen jälkeen. Joten on ymmärrettävää, että sinulla voi olla vaikea käyttäytyä tavalliseen tapaan töissä ollessasi, ja tämä voi vaikeuttaa tuottavuutta.

Saatat joutua jopa tuomaan mukanasi laatikon kudoksia töihin, menemään autoon tai kylpyhuoneeseen itkemään tai jopa soittamaan sairaaksi äärimmäisen surullisuutesi vuoksi.

2. En voi keskittyä työssä

Et yksinkertaisesti voi keskittyä työssä. Ehkä se johtuu jatkuvasta surusta, josta juuri puhuimme.

Tai ... ehkä se on jotain muuta, joka vie keskittymisesi, kuten sinusta tuntuu, että sinun on tarkistettava entisen sosiaalisen median tiedot nähdäksesi, mitä he ovat tehneet. Mikä se on, tunnistat todennäköisesti, että se estää sinua pysymästä tehtävässäsi.

3. En voi lopettaa ajattelemista Ex Ex Workissa

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, et voi lopettaa ajattelemista hänestä sen jälkeen kun hajosi. Tämä voi estää tai estää päivittäisten tehtävien suorittamisen. Haluat kuitenkin silti muuttaa jotain, koska ylivoimainen ja näennäisesti hallitsematon ajatus ei todellakaan ole ihanteellinen.

Jos nämä asiat kuulostavat tutulta, älä huoli, aiomme keskustella hetkessä strategioista, joiden avulla voit alkaa tuntea itsesi onnellisemmaksi, saada keskittymisesi takaisin ja välttää häiritseviä ajatuksia siitä, että entinensi hiipii sinuun, kun yrität työskennellä. .

Mikä se on, se vaikuttaa suorituskykyyn.

Mutta ensin puhutaan yhdestä erityisestä tilanteesta, joka on erityisen hankala ja vaatii todella kurinalaista lähestymistapaa.

Hankalimmat hankalista työtilanteista

Joten mikä on hankalinta hankalasta työtilanteesta?

No ... se on, jos työskentelet entisen kanssa tietysti!

Jep, se on totta. Voitteko kuvitella käyvän läpi eron ja joutua sitten näkemään entisenne töissä?

Se on hankalaa.

Tässä tilanteessa joudut lähestymään rajoitettua yhteyttä. Etkö tiedä mikä rajoitettu yhteyshenkilö on? Se on periaatteessa Ei yhteyttä, mutta kun et voi tehdä täydellistä Ei yhteyttä, koska sinulla ei ole valintaa siitä, oletko vuorovaikutuksessa entisen kanssa. Tarvitsetko lisätietoja Limited No Contactista? Tarkista

Jos olet tässä tilanteessa, varmista, että suhtaudut rajoitettuun kontaktiin vakavasti, mutta muuten alla olevat strategiat, joilla palautat keskittymisesi ja tuottavuutesi työssä, koskevat myös sinua!

Kuinka keskittyä ja olla tuottava työssä hajoamisen jälkeen

Jos olet lukenut tähän mennessä, olet todennäköisesti valmis kuulemaan joitain strategioita palauttamaan keskittymisesi, keskittymisesi ja tuottavuutesi työssä. Ymmärrän, että on vaikea selvittää, kuinka keskittyä tai olla tuottava hajoamisen jälkeen.

Joten, hyppäämme vain sisään.

Ensinnäkin haluan, että jokainen teistä, joka lukee tätä, ottaa henkilökohtaisen vastuun tunteestanne.

Joo. SINÄ!

Tiedän, että olet menossa eroon, ja entinen on saattanut sanoa tai tehdä joitain asioita, jotka satuttavat sinua, mutta sinä ja vain sinulla on voima nyt tehdä itsestäsi parempi.

Se on oikein, en minä, ei entinen, vain sinä!

Joten, jos haluat, että erosi lakkaa vaikuttamasta työhösi, sinun on otettava nämä strategiat vakavasti ja aloitettava niiden soveltaminen. Se vie enemmän kuin tämän artikkelin lukeminen.

Mutta tiedän, että jos suhtaudut asiaan todella vakavasti, saat työelämäsi hallinnan hetkessä!

Temppuja ja vinkkejä irti siitä

Annan sinulle joitain vinkkejä, joita voit käyttää, jotta voisit tuntea olevasi keskittyneempi ja tuottavampi työssä. Voin kertoa teille, että nämä ovat vinkkejä, joita olen soveltanut aiemmin, ja monet niistä toimivat minulle henkilökohtaisesti.

Opi olemaan läsnä

Menneisyyttä ja kipua ajatellen on helppo juuttua ja tuntuu siltä, että ympäröivä maailma vain liikkuu. Yksi vaikeimmista asioista, kun käydään läpi hajoamisen jälkeen kipu, on LÄHETTÄVÄ.

Tapa, jolla teet tämän, on selvittää, mitä sinä pelkäät. Tunnista, miltä sinusta tuntuu. Yritä ymmärtää, miksi sinusta tuntuu siltä. Paras tapa siirtyä tämän ohi on päästää se ulos. Itku on hyvä tapa tehdä tämä, älä vain asu siinä paikassa.

Suosikkitapani tähän on päivittää löytösi päivittäin. Se vie sen, mitä tunnet, ja sijoittaa sen astiaan, joka ei ole sinun mielesi. Sen avulla mielesi voi siirtyä muihin asioihin ... kuten työhön.

Pidä tauko

Voit pitää tauon parilla eri tavalla. Tämän pitäisi olla helppo selvittää. Jos tunnet itsesi todella hukkuneeksi tai hajamieliseksi, pidä tauko työelämästäsi ja anna itsellesi aikaa palauttaa mielesi, jotta voit palata täysin keskittynyt. Voit kävellä toimistossasi, mennä istumaan ulkona muutaman minuutin tai mennä taukotilaan, kuten tietenkin sallitaan.

Älä unohda tunteita, mutta älä hallitse tunteita

runsauden ilmentymisnumerot

Tämä on tärkeä ja voi olla hieman hankala hallita. Sinun ei pitäisi yrittää sivuuttaa tunteitasi ja välttää niitä, koska ne piiloutuvat epämiellyttävinä aikoina. Tunteidesi ei kuitenkaan pidä hallita sinua. Esimerkiksi, jos tunteesi kertovat sinulle, että sinun on tiedettävä, mitä entinen tekee koko päivän ja tunnet halua tarkistaa hänen sosiaalisen mediansa 15 minuutin välein, sinun on koulutettava itseäsi olemaan tekemättä tätä ja hallitsemaan tunteitasi - älä anna heidän hallita itseäsi.

Yksinkertaisesti sanottuna anna itsesi käsitellä tunteitasi sopivina aikoina ja sopivilla tavoilla.

Sammuta puhelin

Jos sinulla on todella vaikeaa olla katsomatta puhelinta odottamassa tekstiviestiä tai puhelua häneltä tai tunnet halua tarkistaa hänet, kuten juuri puhuimme, sammuta puhelimesi vain töissä. Parempi vielä, voit jättää puhelimesi autoon tai pöytälaatikkoon ja välttää sitä kokonaan, kun olet töissä.

Muuta rutiiniasi

Yksi syy siihen, miksi tunnet 'kaipaavan' entistäsi yleensä, johtuu siitä, että olet luonut rutiinin, joka liittyy häneen tai pyöri hänen ympärillään. Kyllä, jopa töissä. Yksi yksinkertainen tapa kouluttaa mieltäsi pitämään se poissa entisistäsi on muuttaa rutiiniasi. Muuttamalla rutiiniasi keskeytät luonnollisesti sen entisen ajattelutavan.

Poista kaikki muistutukset

Tämä on melko yksinkertainen. Poista kaikki muistutukset entisestä työtilastasi. Jos sinulla on valokuva entisestä, laita se pois. Sinun ei tarvitse päästä eroon muistutuksista kokonaan, mutta laita muistutukset paikkaan, jossa et näe niitä päivittäin.

Olla positiivinen

Oletko koskaan kuullut sanonnan: 'Käyttämäsi energia on se, mitä saat takaisin?' Vaikka heti eron jälkeen voi olla todella vaikeaa, yritä olla positiivinen ja kohdella työtovereitasi ystävällisesti. Tämä palaa sinulle ja lisää yleistä onneasi työssäsi.

Ota mukaan työtovereihisi

Ole aktiivinen ja osallistu työtovereihisi! Työntekijät ovat hienoja ihmisiä seurustelemaan ja luomaan yhteyksiä. Pidä itsesi kiireisenä ja miehitettynä hajoamisen jälkeen myös avainasemassa. Ehkä järjestä onnellinen tunti tai jokin muu työtoiminto, joka saa sinut paremmin mukaan työhösi positiivisella tavalla ja pitää myös mielesi poissa entisestä.

Ja vaikka se on houkuttelevaa, ÄLÄ kerro hajoamisesta tai kuinka paljon kaipaat entistäsi kaikille, joille puhut töissä. Se tekee siitä ainoan aiheen, josta kukaan puhuu sinulle, mikä voittaa tämän artikkelin lukemisen tarkoituksen.

Asiat, joita voit tehdä kotona

Nyt kun sinulla on pari strategiaa, joita voit käyttää työssä, puhutaan joistakin asioista, joita voit tehdä kotona, kun et ole töissä, mikä voi myös vaikuttaa positiivisesti työn tuottavuuteen ja keskittymiseen.

Olkaamme todellisia, koti- ja työelämäsi kulkevat käsi kädessä.

Tavat, jotka muokkaat kotona, voit siirtää työelämään.

Jos pystyt muodostamaan joitain hyviä tapoja hajoamisen ympärillä, pystyt siirtämään ne helpommin työelämään.

Ei yhteyttä

Puhutaan Ei yhteyttä hetken. Oikean kontaktin tekeminen on luultavasti yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi hajoamisen jälkeen. Jos se tehdään oikein, joten et kirjaudu sisään entisen sosiaaliseen mediaan tai katkaise Ei yhteyttä lähettämällä tekstiviestejä, soittamalla, lähettämällä sähköpostia, 'törmäämällä' henkilökohtaisesti jne., Niin Ei yhteyttä antaa sinun palauttaa hallinnan tunteistasi ja ajatuksistasi. melko vähän.

hän erosi minusta ilman syytä

Ensimmäinen askel estääksesi hajoamisen vaikuttamasta työhösi on ottaa käyttöön Ei yhteyttä -jakso ja tarttua Ei yhteyttä -jaksoon. Jos pystyt tähän, tiedä, että olet asettamassa itsesi polulle menestykseen.

Tässä haastattelu, jonka Chris teki 'Never Binge Again' -kirjoittajan Glenn Livingstonin kanssa. He keskustelevat kontaktin puuttumisesta ja siitä, miten pysyä siinä.

Nukkua

Toinen asia, jonka voit tehdä kotona, on työskennellä kunnollisen unen saamiseksi. Tiedän, tiedän, tiedän. Hajotuksen jälkeen on vaikeaa, kuten todella vaikea nukahtaa. Voit pysyä yöllä yrittäessäsi selvittää, mikä meni pieleen, toistamalla hajoamisen tai ajattelemalla entistäsi yleensä. Jos kamppailet tämän kanssa, haluan suositella sinulle jotain, mitä olen tehnyt aiemmin.

Aseta aika, jonka mukaan menet nukkumaan joka ilta. Oletetaan, että klo 10. Tee normaali nukkumisrutiini, mutta kun pääset sänkyyn, sinulla on kynä ja muistilehtiö kätevä. Kirjoita ylös todella nopeasti, ehkä lyhyessä luettelossa, ajatukset, jotka juoksevat pään läpi. Sitten, kun saat kaiken ulos, mene nukkumaan.

Tässä on todellinen temppu, jos kirjoitat jotain muistiin, sinun on lopetettava ajatteleminen siitä. Jos se ponnahtaa uudelleen, sano itsellesi 'ei, sain sen luetteloon'. Lopulta huomaat, ettei ole mitään muuta stressiä ennen nukkumaanmenoa.

Valloita pakkomielteiset ajatukset

Samanlainen kuin juuri mainitsemani 'nukkumismenetelmä', mielen kouluttaminen välttämään pakkomielteisiä ajatuksia kotona on avainasemassa. Yksi yksinkertaisimmista tavoista tehdä tämä on yksinkertaisesti hallita reaktioitasi omiin tunteisiisi. Mitä tarkoitan tällä? Annan teille esimerkin.

Oletetaan, että mielesi ja tunteesi kertovat sinulle, että sinun on tarkistettava entisen Facebook-sivusi. Sinun tarvitsee vain kertoa itsellesi 'ei', äläkä sitten tarkista sitä.

Jälleen rutiini

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, voit soveltaa samaa taktiikkaa muuttaaksesi työsi rutiinia kotirutiiniin. Jos muutat tätä, muutat luonnollisesti sitä, kuinka usein ajattelet entistäsi.

Mitkä ovat mahdollisuutesi saada entinen poikaystäväsi takaisin?

Nopea yhteenveto

On täysin normaalia, että hajoaminen vaikuttaa keskittymiskykyyn, kun olet töissä. Mutta voit ehdottomasti tehdä asioita palauttaaksesi keskittymisesi ja tuottavuutesi. Aluksi saatat olla ylenmääräinen suru, sinulla on vaikea keskittyä tai löytää itsesi jatkuvasti ajattelemassa entistä. Mutta jos sovellat joitain tässä artikkelissa mainittuja menetelmiä, saatat onnistua estämään hajoamisen vaikuttamasta työhösi.

Yksi ensimmäisistä ja tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä, on soveltaa Ei yhteyttä -jaksoa. Jos kuitenkin työskentelet yhdessä, joudut ehkä käyttämään rajoitettua yhteyttä.

Myös muilla tavoilla voit toteuttaa työssä ja kotona. Suurin osa näistä menetelmistä on yksinkertaisia, mutta sinun on todennäköisesti kouluttava itseäsi ja tehtävä työtä saadaksesi parhaan mahdollisen menestyksen näistä ehdotuksista.